BAB 2
Atletik dan Beladiri
A. Atletik
Atletik merupakan olah raga yang telah ada
dari zaman yunani kuno. Atletik memiliki beberapa macam cabang nomor yang
diperlombakan meliputi lari,lompat,dan lempar.
1.
Pembelajaran Atletik Cabang
Tolak Peluru
Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu
alat bundar(peluru).
a. Asal mula tolak peluru
Pertandingan tolak peluru tercatat pada awal abad ke-19 di Skotlandia dan
meupakan bagian dari kejuaraan amatir di Inggris tahun 1866.
b.
Perengkapan tolak peluru
1)
Lapangan tolak peluru
2)
Rol meter
3)
Bendera kecil
4)
Kapur/tali rafia
5)
Peluru
c.
Prinsip dasar teknik tolak
peluru
1)
Prinsip dasar memegang peluru
a)
Jari-jari renggang
b) Jari-jari agak rapat
c) Jari-jari agak renggang
2)
Prinsip dasar meletakan peluru
pada bahu
3)
Prinsip dasar menolak peluru
a)
Tolak peluru gaya ortodok
Tolak peluru gaya ortodok adalah uatu gerakan
menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh menyamping dari sektor
tolakan .Gerakan ini disebut gaya menyamping.
b)Tolak
peluru gaya o’bryan
Tolak peluru gaya o’bryan adalah suatu
gerakan menolak pada cabang tolak peluru dengan posisi tubuh membelakangi
sektor tolakan.Gaya ini sering di sebut sebagai gaya membelakangi.
4)
Prinsip dasar gerakan
setelah akhir menolak
d. Peraturan
dalam tolak peluru
1)
Ketentuan diskualifikasi dalam tolak peluru
2)
Hal yang disarankan dalam tolak peluru
3)
Hal yang harus dihindari dalam tolak peluru
2. Pembelajaran Atletik Cabang lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomer lompat dalam olahraga atletik
yang mana pelompat menggabungkan kecepatan,kekuatan,dan ketangkasan dalam upaya
melompat sejauh-jauhnya dari papan tolakan.
a. Asal
mula lompat jauh
Lompat jauh adalah salah satu dari peristiwa-peristiwa asli panca lomba
Olimpiade di Yunani kuno.Lompat jauh muncul munkin karena mencerminkan
persimpangan rintangan,seperti sungai dan jurang .
b.
Perlengkapan lompat jauh
1)
Lorong larian
2)
Papan pelepas
3)
Lapangan lompat jauh/tempat
pendaratan
4)
Pita pengukur
5)
Kasut berpaku(spike)
6)
Bendera isyarat
c.
Prinsip dasar teknik lompat
jauh
1)
Tahap awal lompat jauh
2)
Tahap tolakan lompat jauh
3)
Tahap melayang di udara
a)
Lompat jauh gaya
jongkok(tuck)
b)
Lompat jauh gaya menggantung(hang
style)
c)
Lompat jauh gaya berjalan di
udara(walking in the air)
4)
Aktivitas pendaratan lompat
jauh
B. Beladiri Pencaak
Silat
Pencak silat adalah cabang olah raga
yang berbentuk beladiri.Ggerakan dasar pencak silat meliputi
hindaran/elakan,tangkisan,pukulan,dan tendangan.
1. Prinsip
Dasar Pukulan Beladiri Pencak Silat
Pukulan adalah berbagai macam teknik
serangan yang dilakukan dengan mempergunakan tangan kosong sebagai komponennya.
a.
Pukulan depan
Pukulan depan adalah pukulan yang dilakukan dengan lintasan lurus ke
depan.
b.
Pukulan sangkal/bandul
Pukulan sangkal/bandul yaitu pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan
di tekuk.
c.
Pukulan samping
Perkenaan dari teknik pukulan samping ini adalah punggung tangan.
d.
Pukulan lingkar
Pukulan lingkar adalah pukulan yang dilakukan dengan lintasan pukulan
dari arah samping luar tubuh pesilat menuju kearah dalam tubuh pesilat.
2. Variasi
dan Kombinasi Aktivitas Beladiri Pencak Silat
a.
Prinsip dasar pukulan depan
Pukulan depan adalah teknik pukulan yang dilakukan dengan cara
meluruskan lengan ke arah depan dengan posisi telapak tangan mengepal.
b.
Prinsip dasar pukulan bandul
bawah
Pukulan bandul bawah adah teknik pukulan yang dilakukan dengan cara
mengayunkan lengan menggunakan lintasan dari bawah.
c.
Prinsip dasar pukulan bandul
atas
Pukulan bandul atas adalah teknik pukulan yang dilakukan dengan cara
mengayunkan lengan menggunakan lintasan dari samping atas,telapak tangan
mengepal,dan sasaran pukulan adalah pada bagian pelipis/kepala lawan.
BAB 3
Kebugaran Jasmani dan
Aktivitas Senam
A.
Pembelajaran Aktivitas
Kebugaran jasmani
1.
Konsep kelincahan (Agility)
Kelincahan (agility) adalah kemampuan
seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak
tanpa kehilangan keseimbangan.
Faktor-faktor yang memengaruhi kebugaran
jasmani antara lain kekuatan(strenght), kelincahan(agality),daya
tahan(endurance),kelenturan(fleksibiliti),kecepatan(speed),dan daya ledak(power).
a.
Aktivitas memahami hal-hal
yang memengaruhi kelincahan
1)
Tipe tubuh
2)
Usia
3)
Jenis kelamin
4)
Berat badan
5)
Kelelahan
b.
Aktivitas meningkatkan
kelincahan
1)
Latihan mengubah gerak tubuh
arah lurus/lari bolak-balik (shuttle run)
2)
Latihan lari belak-belok
(zig-zag)
3)
Latihan mengubah posisi
tubuh /jongkok berdiri(squat-thrust)
4)
Latihan kelincahan bereksi
2.
Konsep kecepatan
Kecepatan (speed) adah kemampun tubuh untuk
melakukan gerakan dalam waktu sesingkat-singkatnya.
a.
Latihan kecepatan
b.
Aktivitas latihan meningkatkan
kecepatan
B. Aktivitas
Pembelajaran Senam
1.
Pembelajaran melalui
Aktivitas senam lantai
Senam lantai adalah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas
seluruh anggota badan baik untuk olah raga sendiri maupun untuk olah raga lain.
a. Prinsip
dasar sikap kayang
Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan yang telentang yang membusur
bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut.
1) Teknik
gerakan kayang
a) Kayang
dari sikap tidur
b) Kayang
dari sikap berdiri
2)
Kesalahan-kesalahan dalam
gerakan sikap kayang
3)
Cara memberi bantuan dalam
gerakan sikap kayang
b.
Prinsip dasar berdiri dengan
kepala (headstand)
1)
Teknik gerakan berdiri
dengan kepala
2)
Kesalahan-kesalahan dalam
melakukan gerakan (headstand)
3)
Cara memberi bantuan dalam
gerakan (headstand)
c.
Prinsip dasar berdiri dengan
tangan (handstand)
1)
Teknik berdiri dengan tangan
(handstand)
2)
Kesalahan-kesalahan yang
terjadi pada gerakan handstand
3)
Cara memberikan bantuan
dalam gerakan handstand
d.
Prinsip dasar loncat harimau
Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus
ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling kedepan
dan sikap akhir jongkok.
2.
Pembelajaran melalui
Aktiviyas senam irama
Senam irama atau di sebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang
dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama.
a. Bentuk
dan Ukuran Simpai
b.
Macam-macam pegangan Simpai
1)
Pegangan biasa(over grip)
2)
Pegangan berlawanan (under
grip)
3)
Pegangan dalam
4)
Pegangan luar
5)
Pegangan campuran
c.
Aktivitas gerakan mengayun
simpai
1)
Mengayun berlawanan arah
dengan badan
2)
Mengayun dan melontar
3)
Gerakan mengayun pindah
tangan di depan badan(arah depan)
4)
Gerajan mengayun pindah
tangan di belakang badan(arah depan)
5)
Gerakan mengayun pindah
tangan di atas kepala(arah depan)
d. Aktivitas
gerakan memutar simpai
1) Memutar
pada arah depan
2) Memutar
pada arah sagital
3) Memutar
pada arah horizontal
4) Memutar
di depan lengan
5) Memutar
di belakang lengan
BAB 4
Aktivitas
Renang,Manfaat aktivitas visik,dan Denyut Jantung
A.
Pembelajaran Aktivitas
Renang Gaya Bebas
Renang merupakan salah satu aktivitas olahraga yang
dilakukan di dalam air.
1.
Prinsip dasar mengapung
Mengapung dilakukan agar perenang terbiasa dengan posisi steamine dan
berada di permukaan air.
2.
Prinsip dasar meluncur
Meluncur dilakukan agar perenang terbiasa pada posisi stemline dan
berada pada permukaan air.
3.
Prinsip Dasar Teknik Renang
Gaya Bebas
a.
Posisi badan renang gaya
bebas
Posisi badan pada renang gaya bebas adalah telungkup datar(sedatar
mungkin dengan permukaan air) atau steamline sehingga tahanan air dapat di
tekan sekecil mungkin.
b.
Teknik gerakan Kaki renang
gaya bebas
Gerakan kaki pada renang gaya bebas mempunyai fungsi utama sebagai
stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan
steamline sehingga tahanan air menjadi lebih cepat.
c.
Teknik gerakan tangan renang
gaya bebas
1.
Fase menarik (pull)
2.
Fase mendorong (push)
3.
Fase istirahat (recovery)
d.
Teknik pernapasan gaya bebas
Pernapasan pada renang gaya bebas sangat memengaruhi posisi badan untuk
steamline.Pada waktu mengambil napas harus ada irama antara lengan,tendangan
kaki dan gerakan badan.Bagi perenang dengan mengambil napas kearah
kanan(menoleh ke kanan)
B.
Bahaya seks Bebas dan Narkoba
1.
Bahaya seks bebas
a.
Mengenal bahaya seks bebas
1)
Penularan penyakit kelamin
2)
Hamil di luar nikah
3)
Bayi lahir tanpa ayah
4)
AIDS(penyakit akibat
menurunnya sistem kekebalan tubuh)
b.
Menolak budaya seks bebas
2.
Bahaya narkoba bagi remaja
a.
Pengertian narkoba
Narkoba merupakan singkatan
dari(Nerkotika, Psikotropika, dan Bahan Adiktif lainnya).
b.
Macam-macam narkonba
1)
Methadon
2)
Demerol
3)
Candu
4)
Morfin
5)
Codeina
6)
Heroin(putaw)
c.
Faktor yang mendorong
penyalah gunaan zat dan narkotika
d.
Bahaya narkoba
1)
Menurut efeknya
a)
Halusinogen
b)
Stimulan
c)
Depresan
d)
Adiktif
2)
Remaja
Masa remaja merupakan suatu fase perkembanganantara
masa anak-anak dan masa dewasa.
3)
Pelajar
e.
Penyelesaian atau solusi
1)
Primer
2)
Sekunder
3)
Tersier
C. Pola
makan sehat dan keseimbangan gizi
1.
Pola makan sehat
a.
Sumber energi
1)
Lemak
2)
Karbohidrat
b.
Zat pembangun (protein)
c.
Zat pengatur
1)
Mineral
2)
Zat besi
3)
Yodium
2.
Keseimbangan gizi
Gizi adalah zat makanan pokok yang diperlukan bagi pertumbuhan dan
kesehatan tubuh.
Menu seimbang sering di sebut makanan 4(empat) sehat 5(lima) sempurna.
Gizi seimbang adalah susunan menu makanan yang memenuhi persyaratan.
3.
Gizi tidak seimbang
a.
Penyakit akibat kekurangan
kalori protein
b.
Penyakit akibat kekurangan
vitamin
1)
Kekurangfan vitamin A
2)
Kekurangan vitamin B
3)
Kekurangan vitamin C
4)
Kekurangan vitamin D
5)
Kekurangan vitamin E
6)
Kekurangan vitamin K
4.
Mengukur gizi seimbang
D.
Pembelajaran manfaat
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik
adalah setiap gerakan tubuh yang di hasilkan oleh otot rangka yang memerlukan
pengeluaran energi.
1.
Manfaat aktivitas fisik
tehadap kesehatan
a.
Mengelola berat badan
b.
Maningkatkan tingkat energi
c.
Memperbaiki kualitas tidur
d.
Memperbaiki dan meningkatkan
mood
e.
Mencegah penyakit kronis
2.
Macam-macam Tipe aktivitas
fisik
a.
Kekuatan (strenght)
b.
Ketahanan (endurance)
c.
Kelenturan (flexibility)
E. Pembelajaran
Memahami Denyut Jantung
1.
Memahami Denyut Jantung
normal
Jantung adalah organ vital dan merupakan pertahanan terakhir untuk hidup
selain otak.
Denyut jantung normal untuk setiap individu berbeda-beda tergantung pada
kapan mengukur detak jantung tersebut.
2.
Memahami Cara menghitung
Denyut jantung Secara manual.
a.
Mengukur denyut nadi di
perhelangan tangan
Mengukur
